반응형 FIT72 일주일 건강 루틴 만들기: 몸과 마음을 균형 있게 일주일 건강 루틴 만들기: 몸과 마음을 균형 있게하루 아침 루틴과 저녁 루틴을 만들면서 점점 더 삶에 주도권을 갖게 된 느낌이 들었어요. 그런데 시간이 지나면서 문득 이런 생각이 들었습니다. "하루를 잘 보내는 것도 중요하지만, 한 주 전체를 어떻게 설계하느냐가 더 큰 그림을 바꿀 수 있지 않을까?" 그래서 이번엔 '일주일 건강 루틴 만들기'에 도전해봤습니다. 오늘은 제 경험을 바탕으로 주간 건강 루틴을 구성하고 실천한 이야기를 들려드릴게요.1. 일주일 건강 루틴을 만들게 된 이유하루는 잘 보내는데, 주말에 폭식하거나 운동을 통째로 빠뜨리는 일이 반복됐어요. 특히 주말만 되면 리듬이 무너지고, 월요일마다 몸이 무겁고 기분도 가라앉더라고요. 그래서 하루 단위가 아니라 일주일 단위로 건강 루틴을 잡아야겠다고.. 2025. 4. 29. 하루를 정리하는 저녁 루틴 만들기 도전 후기 하루를 정리하는 저녁 루틴 만들기 도전 후기아침 루틴을 만들면서 하루의 시작을 다잡는 법을 배웠다면, 이제는 하루를 편안하게 마무리하는 것도 중요하다고 느꼈어요. 그래서 이번에는 '저녁 루틴 만들기'에 도전해봤습니다. 단순히 잠자는 시간만 관리하는 게 아니라, 하루를 정리하고 마음을 가라앉히는 시간을 만드는 것. 한 달 동안 실천해본 저녁 루틴의 경험담을 공유합니다.1. 저녁 루틴 만들기를 결심한 계기퇴근 후에도 핸드폰을 붙잡고 뉴스를 보거나, 넷플릭스를 끄지 못한 채 시간을 보내는 게 일상이었어요. 그러다 보면 자야 할 시간도 놓치고, 다음날 피곤함이 쌓이기 일쑤였죠. 매일 아침 '오늘은 일찍 자야지' 다짐했지만, 지키지 못하는 날이 많았습니다. 이런 패턴을 바꿔야겠다고 결심하고 저녁 루틴을 만들기로 .. 2025. 4. 29. 아침 루틴 만들기 도전 후기: 하루를 바꾸는 첫 1시간 아침 루틴 만들기 도전 후기: 하루를 바꾸는 첫 1시간 건강을 챙기고, 마음 관리를 하면서 자연스럽게 '시간 관리'에도 관심이 생겼어요. 특히 아침을 어떻게 시작하느냐에 따라 하루 전체가 달라진다는 이야기를 여러 번 들으면서, 이번엔 '아침 루틴 만들기'에 도전해보기로 했습니다. 오늘은 한 달 동안 아침 루틴을 실천해본 경험과 변화를 솔직하게 공유해볼게요. 1. 아침 루틴을 만들기로 결심한 계기 예전엔 알람을 겨우 끄고 허둥지둥 출근 준비를 하던 사람이었습니다. 하루를 시작할 때부터 급하게 움직이다 보니, 자연스럽게 스트레스가 쌓였고, 하루 종일 에너지가 부족했어요. '아침을 바꾸면 인생이 바뀐다'는 말을 듣고, 작은 것부터라도 아침을 의식적으로 관리해보자고 결심했습니다. 2. 내가 실천한 아침 루틴 구.. 2025. 4. 29. 하루 5분 감사 일기 쓰기 도전 후기 하루 5분 감사 일기 쓰기 도전 후기요즘 몸 건강을 챙기고, 마음 건강도 돌보면서 자연스럽게 "감정 관리"에도 관심이 생겼어요. 명상과 디지털 디톡스를 경험하면서 느낀 건, 마음을 긍정적으로 유지하는 습관이 필요하다는 거였죠. 그래서 이번에는 '하루 5분 감사 일기 쓰기'에 도전해봤습니다. 오늘은 감사 일기를 한 달 동안 써본 솔직한 후기와 느낀 변화를 공유할게요.1. 감사 일기 쓰기를 시작한 이유작은 일에도 스트레스를 쉽게 받고, 불평이 습관처럼 나오는 제 모습을 보면서 변화를 주고 싶었어요. 그러다 심리학 연구에서 "감사 표현이 행복감을 높이고 스트레스를 감소시킨다"는 결과를 접했습니다. 특히 긍정심리학에서는 매일 감사한 일을 기록하는 것이 우울증 예방, 자기효능감 향상, 인간관계 개선에 큰 도움을 .. 2025. 4. 28. 디지털 디톡스 도전 후기: 스마트폰 없이 보내본 하루 디지털 디톡스 도전 후기: 스마트폰 없이 보내본 하루스마트폰은 이제 생활 필수품이지만, 가끔은 너무 지친다는 느낌을 받을 때가 있었어요. 뉴스, SNS, 알림... 잠시라도 조용할 틈이 없었죠. 그래서 '디지털 디톡스'에 도전해보기로 했습니다. 하루 동안 스마트폰 없이 살아보는 실험, 생각보다 많은 걸 느끼게 해줬어요. 오늘은 그 경험을 솔직하게 풀어보겠습니다.1. 디지털 디톡스를 결심한 계기하루는 퇴근 후 침대에 누워 무심코 핸드폰을 들여다보다가, 정신을 차려보니 두 시간이 훌쩍 지나 있더라고요. 할 일은 산더미인데, 정작 쓸데없는 영상만 보고 있었던 거죠. 그때 느꼈어요. '이건 좀 끊어야겠다.' 단 하루라도 스마트폰 없이 지내보자는 다짐을 하게 된 순간이었습니다.2. 스마트폰 없이 보내본 하루 루틴.. 2025. 4. 28. 하루 10분 명상 도전 후기: 마음 건강 챙기기 하루 10분 명상 도전 후기: 마음 건강 챙기기 요즘 몸 건강을 위해 운동, 식습관, 수면까지 신경 쓰고 있는데, 어느 순간 "마음 건강"은 어떻게 관리하고 있나 생각해보게 됐어요. 스트레스는 여전히 쌓이고, 작은 일에도 예민해지는 저를 보면서 이번엔 '명상'에 도전해 보기로 결심했습니다. 오늘은 제가 직접 한 달 동안 하루 10분 명상을 실천한 경험과 변화를 공유해볼게요. 1. 명상에 도전하게 된 이유 평소 일할 때나 일상생활에서 자주 조급해지거나 불안감을 느꼈어요. 특히 업무가 몰릴 때는 짜증도 쉽게 나고, 집중력도 확 떨어지더라고요. 그러다 우연히 "하루 10분 명상만 해도 스트레스 지수가 낮아진다"는 연구 결과를 보고 호기심이 생겼어요. 비용도, 시간도 크게 들지 않으니 한번 해보자 하는 마.. 2025. 4. 28. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 다음 반응형
