반응형 FIT72 노슈거 도전기: 7일간 당을 끊었더니 생긴 놀라운 변화 노슈거 도전기: 7일간 당을 끊었더니 생긴 놀라운 변화요즘 하루에 얼마나 많은 '당'을 섭취하고 계신가요? 저는 커피 한 잔, 간식, 소스류 음식 등 평소 아무 생각 없이 먹는 것들이 알고 보니 엄청난 설탕 덩어리라는 걸 알게 됐습니다. 그러다 문득, "일주일만이라도 설탕을 끊어보면 어떨까?"란 생각이 들었고, 그렇게 '노슈거 7일 챌린지'를 시작하게 되었습니다.1. 왜 당을 줄여야겠다고 생각했는가?평소 늘 피곤했고, 특히 점심을 먹고 나면 식곤증이 심하게 몰려왔어요. 피부도 뒤집히고, 간헐적으로 두통이 올 때가 있었죠. 건강검진에서 혈당 수치가 살짝 높아졌다는 결과를 받은 후, '나도 설탕 중독인가?' 하는 의심이 들었습니다. 그래서 이번엔 진짜 단호하게 결심했어요. '7일만이라도 완전 노슈거!'2. .. 2025. 4. 30. 허리 통증 잡는 아침 스트레칭 루틴 허리 통증 잡는 아침 스트레칭 루틴 (출근 전 필수 5분 운동)“아침에 일어나자마자 허리가 뻐근하거나 무거운 느낌, 자주 느끼시나요?” 저도 그랬습니다. 하루 종일 책상 앞에 앉아있는 직장인으로서, 아침 기상 후 허리 통증은 일상이 되어버렸죠. 하지만 단 5분, 간단한 아침 스트레칭 루틴을 실천한 이후부터 확실히 달라졌습니다. 오늘은 저의 실천기와 함께, 허리 통증을 완화하는 아침 루틴을 공유해보려 합니다.1. 왜 아침 스트레칭이 허리에 중요한가?자는 동안 우리 몸은 근육이 수축되고, 척추 사이의 디스크에 수분이 다시 채워지는 과정을 겪습니다. 이 상태에서 갑자기 움직이면, 특히 약한 허리 부위에 부담이 가게 되죠. 그래서 '기상 직후 5분간의 이완 운동'이 매우 중요합니다. 아침 스트레칭은 근육과 인대.. 2025. 4. 30. 잠들기 전 10분 루틴 도전기: 수면 질이 바뀌었다 잠들기 전 10분 루틴 도전기: 수면 질이 바뀌었다요즘 잠은 잘 자고 계신가요? 저는 어느 순간부터 누워도 잠이 안 오고, 자주 깨고, 아침엔 늘 피곤한 상태로 하루를 시작하곤 했어요. 그러다 '수면 루틴'이 중요하다는 이야기를 듣고, 단 10분만이라도 잠들기 전에 몸과 마음을 정리해보자는 생각으로 새로운 루틴을 실천해봤습니다. 예상보다 훨씬 큰 변화가 있었어요.1. 수면의 질이 떨어졌던 이유불규칙한 생활 패턴, 퇴근 후 스마트폰, 야식, 스트레스… 이 모든 것이 제 수면을 방해하고 있었죠. 누워도 머리가 복잡해서 뒤척이다 겨우 잠들고, 새벽에 한두 번씩 깨는 날도 많았습니다. 어느 날 아침, 눈을 떴는데 자고도 더 피곤하다는 생각이 들었고, 그때부터 수면 루틴을 진지하게 고민하기 시작했습니다.2. 내가.. 2025. 4. 30. 퇴근 후 15분 스트레칭 루틴 도전기 퇴근 후 15분 스트레칭 루틴 도전기: 뭉친 몸 풀고 숙면까지업무가 끝난 뒤, 피로한 몸을 이끌고 집에 돌아오면 누워서 스마트폰만 보다 하루를 마무리하곤 했어요. 그런데 어느 순간부터 잠을 자도 피로가 가시질 않고, 어깨와 허리는 늘 뻐근한 상태가 되었죠. 뭔가 바꿔야겠다는 생각에 시작한 게 바로 ‘퇴근 후 15분 스트레칭 루틴’이었습니다.1. 퇴근 후 몸 상태가 말이 아니었다하루 종일 앉아서 컴퓨터 앞에 있는 직장인이라면 공감하실 거예요. 어깨는 굳어 있고, 목은 뻣뻣하고, 허리는 굽은 채로 하루를 보내죠. 저도 마찬가지였어요. 특히 퇴근 후엔 아무것도 하고 싶지 않고, TV나 유튜브만 보다 시간을 흘려보냈습니다.그러다 우연히 유튜브에서 10분 스트레칭 영상을 보고 따라 해봤는데, 몸이 시원해지는 느낌.. 2025. 4. 30. 하루 1만 보 걷기 14일 도전기: 몸과 마음이 달라진 기록 하루 1만 보 걷기 14일 도전기: 몸과 마음이 달라진 기록운동이 필요하다는 건 알지만 헬스장 가기는 귀찮고, 홈트도 잘 안 이어진다… 그런 분들에게 가장 추천하고 싶은 운동이 바로 걷기입니다. 저도 비슷한 고민 끝에 '하루 1만 보 걷기'를 시작하게 되었고, 단 2주 만에 눈에 띄는 변화를 느꼈어요. 오늘은 그 기록을 공유하려고 합니다.1. 걷기를 시작하게 된 계기체중도 조금 늘고, 앉아 있는 시간이 길어지면서 허리나 어깨도 자주 아팠어요. 운동을 해야겠다는 생각은 들었지만, 무언가 거창한 건 시작조차 어려웠고요. 그러다 '걷기'라면 할 수 있겠다는 생각이 들었어요. 특별한 준비물도 필요 없고, 출퇴근길이나 점심시간에도 실천할 수 있는 현실적인 운동이니까요.2. 도전 계획: 하루 1만 보, 14일 기.. 2025. 4. 30. 출근 전 7분 전신 루틴 도전기: 하루 에너지를 깨우는 습관 출근 전 7분 전신 루틴 도전기: 하루 에너지를 깨우는 습관하루의 시작을 어떻게 여느냐에 따라 그날의 흐름이 확 달라진다는 걸 느낀 적 있으신가요? 저는 최근 '출근 전 7분 전신 루틴'을 실천하면서, 그 변화를 몸소 체감하고 있습니다. 오늘은 제가 직접 실천한 아침 운동 루틴과 그 효과에 대해 이야기해볼게요.1. 아침 운동을 시작하게 된 계기예전엔 눈 뜨자마자 스마트폰부터 확인하고, 급하게 씻고 나가느라 하루를 피곤하게 시작했어요. 하지만 아침마다 에너지가 없고 집중력이 떨어지는 이유가 뭘까 고민하던 중, '단 7분만이라도 몸을 움직여보자'는 생각이 들었습니다.운동을 거창하게 하지 않아도, 하루 7분이면 충분히 몸을 깨우고 하루의 흐름을 바꿀 수 있다고 하더라고요. 그래서 직접 실천해보기로 했습니다.2.. 2025. 4. 29. 이전 1 ··· 6 7 8 9 10 11 12 다음 반응형
