반응형 FIT72 장 건강 챌린지 7일 실천기: 유산균과 식이섬유로 몸이 달라졌다 장 건강 챌린지 7일 실천기: 유산균과 식이섬유로 몸이 달라졌다“피부는 장에서 시작된다”는 말, 들어보셨나요? 최근 잦은 복부 팽만감과 변비, 이유 없는 피로를 겪으며 저도 장 건강의 중요성을 새삼 깨닫게 되었습니다. 검색을 해보니 장내 환경이 면역력, 정신 건강, 심지어 피부 컨디션과도 밀접하게 연결되어 있다고 하더라고요. 그래서 결심했습니다. 7일간 유산균과 식이섬유를 집중적으로 섭취해 장 건강을 개선해보자고요.1. 왜 장 건강에 집중하게 되었나평소 식습관이 좋지 않았어요. 아침은 거르기 일쑤였고, 커피와 밀가루 중심의 식단에다 물도 적게 마셨죠. 특히 점심 이후면 배가 더부룩하고, 화장실을 자주 못 가는 날이 많았습니다. 피부 트러블과 기분 기복도 잦아졌고요. 그러다 “장 건강이 모든 건강의 시작”.. 2025. 5. 5. 오트밀로 아침 바꾸기 챌린지: 포만감과 건강을 모두 잡았다 오트밀로 아침 바꾸기 챌린지: 포만감과 건강을 모두 잡았다바쁜 아침, 늘 빵이나 시리얼로 대충 끼니를 해결하던 저에게 ‘오트밀’은 사실 낯설고도 심심한 음식이었습니다. 하지만 어느 날, 건강한 식단 관리에 도전하던 친구의 추천으로 “7일간 오트밀로 아침 바꾸기” 챌린지를 시작하게 되었습니다. 간단하면서도 포만감이 높고, 꾸준히 먹다 보니 몸에 생긴 변화도 눈에 띄게 달라졌습니다. 이 글에서는 제가 실천한 오트밀 아침 루틴과 그 효과를 자세히 나눠보겠습니다.1. 왜 오트밀을 먹게 되었을까?하루를 시작하는 아침 식사, 간단하면서도 몸에 부담 없는 식단이 필요했어요. 기존에 먹던 토스트, 커피, 시리얼은 당분과 탄수화물 비중이 높아서 오전 중에 쉽게 배가 고파졌습니다. 그러다 ‘혈당을 천천히 올리고 포만감을 .. 2025. 5. 2. 아침 1시간 핸드폰 없이 살아보기: 집중력과 여유가 생겼다 아침 1시간 핸드폰 없이 살아보기: 집중력과 여유가 생겼다눈을 뜨자마자 제일 먼저 하는 일이 무엇인가요? 저의 경우는 늘 침대에서 스마트폰을 집어 드는 것이었습니다. 알람을 끄고, 메시지를 확인하고, 인스타그램을 스크롤하며 하루를 시작했죠. 그 몇 분이 어느새 30분, 심지어는 한 시간이 되는 날도 많았습니다. 그런 아침이 반복되면서 하루 종일 피곤하고, 이유 없이 기분이 가라앉는 날이 늘어나기 시작했습니다. 그래서 도전해봤습니다. '아침 1시간, 핸드폰 없이 살아보기'를요.1. 도전하게 된 이유아침에 스마트폰을 보면 이상하게 머리가 더 무거워지고, 시작부터 눈이 피로해졌어요. 스마트폰 화면을 들여다본 시간만큼 실제로 나를 위한 시간이 줄어들고 있다는 생각이 들었습니다. 하루를 더 잘 쓰고 싶다는 욕심,.. 2025. 5. 2. 하루 3분 명상 루틴 도전기: 집중력과 감정이 달라졌다 하루 3분 명상 루틴 도전기: 집중력과 감정이 달라졌다명상이라고 하면 늘 ‘어렵고 거창하다’는 인식이 있었어요. 평소 머릿속이 복잡하고, 집중이 잘 안 되던 저는 어느 날 '3분만 조용히 앉아 있어도 바뀐다는 실천기'를 보고 도전해보기로 했습니다. 단 3분, 하루의 극히 일부 시간을 나에게 집중하는 루틴이 제 삶을 어떻게 바꿨는지 공유해볼게요.1. 명상을 시작하게 된 계기최근 업무 스트레스와 번아웃이 겹치면서 집중력 저하와 무기력함이 극심해졌습니다. 회의 중에도 마음이 떠 있고, 퇴근 후에도 피로가 가시질 않았죠. 카페인으로 버텨보려 해도 한계가 있었고, 마음의 에너지가 바닥을 치는 기분이 들었어요. 그때 접한 게 ‘마인드풀니스 명상’이었습니다. 심호흡과 정적인 상태에서 생각을 흘려보내는 방법이라고 하더.. 2025. 5. 2. 하루 한 끼 샐러드 도전기: 포만감은 채우고 칼로리는 줄였다 하루 한 끼 샐러드 도전기: 포만감은 채우고 칼로리는 줄였다“다이어트를 한다고 굶기만 하면 안 된대.” 주변에서 샐러드를 추천할 때마다 ‘풀만 먹고 어떻게 버티지?’라는 생각이 먼저 들었습니다. 하지만 복부 팽만과 무거운 몸, 반복되는 폭식 루틴을 끊기 위해 저도 한번 도전해보기로 했습니다. 하루 한 끼, 저녁 식사를 샐러드로 바꾸는 실험. 결론부터 말하면, 놀라운 변화가 있었습니다.1. 도전하게 된 이유퇴근 후 식사는 늘 무거웠습니다. 간편하게 시켜먹는 배달 음식, 과한 양념, 늦은 저녁 시간. 자고 일어나면 얼굴이 붓고, 속이 더부룩한 날이 많았죠. 단순히 칼로리를 줄이는 게 아니라, 몸이 원하는 영양소와 포만감을 주면서도 가볍게 하루를 마무리하고 싶었습니다. 그래서 시작한 게 바로 ‘저녁 한 끼 샐.. 2025. 5. 1. 저탄수 7일 챌린지: 포만감은 늘고 붓기는 줄었다 저탄수 7일 챌린지: 포만감은 늘고 붓기는 줄었다탄수화물 없이 하루를 버틸 수 있을까? 그렇게 시작한 저의 '저탄수 7일 챌린지'는 단순한 식단 조절을 넘어서 몸과 기분, 습관까지 바꾸는 계기가 되었습니다. 이번 글에서는 제가 직접 실천한 7일간의 저탄수 도전기를 공유드리며, 변화의 과정과 팁을 자세히 풀어보겠습니다.1. 도전을 결심하게 된 이유최근 아침에 얼굴이 자주 붓고, 식사 후 나른함과 졸림이 심해졌어요. 아무리 커피를 마셔도 집중이 되지 않았고, 장시간 앉아 있을수록 몸이 무거워졌습니다. 건강검진 결과 혈당 수치는 정상이지만 '경계선'이라는 설명에 충격을 받고 저탄수 식단을 실천해 보기로 했습니다.2. 저탄수 식단이란?일반적인 식단에서 탄수화물이 차지하는 비중은 55~70% 정도입니다. 저탄수 .. 2025. 5. 1. 이전 1 ··· 5 6 7 8 9 10 11 12 다음 반응형
